Тренируй грудь в домашних условиях

[madkiwi]

Хочешь подкачать мышцы груди, не выходя из дома — раздобудь пару гантелей любого веса и несколько толстых книг.

Выполняй эти упражнения через день.

ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ
Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке.
Сделай 3 сета по 20-30 повторов.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХ
Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение.
Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ С ОПОРОЙ
Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью.
Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.